In Woche 1 habe ich alles grammgenau eingetragen. Jeden Barcode gescannt, jedes Gericht fotografiert, nichts ausgelassen. Wirklich nichts.
Das war richtig so.
Nach sechs Monaten sieht das komplett anders aus. Trotzdem tracke ich noch.
Nach 90 Tagen: Schluss mit grammgenau
Als der Großteil des Gewichts runter war, habe ich aufgehört, so akribisch zu wiegen. 90 Tage lang war die Küchenwaage jeden Abend im Einsatz. Danach wurde es entspannter. Ich wiege heute noch, wenn ich wirklich unsicher bin.
Die Grammgenauigkeit war ein Lernprozess. Kein Dauerzustand.
Was ich heute ohne App weiß. Und was nicht.
Bei Kohlenhydraten bin ich inzwischen ziemlich sicher. 100 Gramm Nudeln: Ich sehe die Menge und weiß grob, was das bedeutet. Schwieriger wird es, wenn Butter in Soßen landet. Da bin ich blind.
Manche Dinge überraschen mich immer noch. Ein Snickers: 280 kcal. Willst du mich verarschen?
Doch. Ist so. Ich esse ihn trotzdem. Aber ich weiß jetzt, was das im Tagesbudget bedeutet.
Restaurant und Kantine ohne Kalorienangabe
Kein Problem mehr. Yazio hat die KI mit der Bildfunktion. Ich mache ein Foto vom Teller, die App schätzt. Wird nicht 100 % genau sein.
Muss es auch nicht.
Wenn die Schätzung fast stimmt
Irgendwann passiert das: Ich schätze ein Gericht auf 550 kcal, trage es ein, und die App kommt auf 600. 50 kcal daneben.
Das ist ein geiles Gefühl.
Das Kaloriengefühl kommt nicht in Woche 1. Das kommt nach Monaten. Es baut sich auf, ohne dass ich aktiv daran arbeite. Einfach dadurch, dass ich täglich eintrage.
Wie viel Zeit das täglich braucht
Wenn ich tracke, sind das am ganzen Tag maximal 5 Minuten. Kein Wasser, keine Getränke. Nur das Essen.
App-Shortcut auf dem Homescreen. Drücken, scannen oder Foto machen, fertig. Das braucht wirklich nicht lange.
An manchen Tagen tracke ich gar nichts. Den Streak rette ich dann mit einem Cappuccino, den ich sowieso getrunken habe. Sonst bleibt es leer.
Wenn mir Tracking zu aufwendig vorkommt
Dann frage ich mich: Mache ich es zu genau?
Bei mir war das die Antwort. Ob es 100 Gramm Nudeln sind oder 108 Gramm. Das macht keinen messbaren Unterschied. Ich habe aufgehört, Salzkörner zu zählen.
Was Tracking für mich ist
Mein bester Freund zum Abnehmen.
Klingt übertrieben. Ist es nicht.