28. Juni 2026
12 kg in 90 Tagen: Was wirklich passiert ist
12 kg in 90 Tagen. Was wirklich passiert ist: Plateaus, Wochenenden, 700 freie Kalorien. Kein Hochglanz-Protokoll.
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Ehrlich. Konkret. Ohne Bullshit. Von jemandem, der 22 kg abgenommen hat. Ohne Studio, ohne Coach.
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26. Juni 2026
Was mein Sohn sieht wenn er morgens aufwacht
Mein Sohn war einmal dabei. 04:00 Uhr, Ergometer, er kam rein und hat geschaut. Was das System für uns als Familie bedeutet.
23. Juni 2026
Wie Kalorientracking nach 6 Monaten wirklich aussieht
In Woche 1 habe ich alles grammgenau eingetragen. Nach sechs Monaten sieht das komplett anders aus. Trotzdem tracke ich noch.
18. Juni 2026
Warum Kreatin? Und was es wirklich tut (kein Supplement-Hype)
Ich nehme seit einiger Zeit Kreatin. Hier steht, wie ich drauf gekommen bin, was ich gemerkt habe und was Kreatin definitiv nicht tut.
13. Juni 2026
Schlechte Tage: wie das System trotzdem läuft
2.411 kcal gegessen, 416 zu viel, kein Training. Hat sich trotzdem gut angefühlt. Warum ein schlechter Tag kein Problem ist, wenn das System steht.
6. Juni 2026
Was ich konkret esse: ein echter Dienstag
Pizza vom Vortag, Snickers-Eis, Pommes aus dem Airfryer. Trotzdem im Defizit. So sieht ein echter Dienstag im Büroalltag für mich aus.
29. Mai 2026
Sport vor der Arbeit: wie ich die Zeit dafür gefunden habe
Volles Programm, Kind, Bürojob. Trotzdem täglich Sport. Wie ich das organisiert habe und was am Anfang wirklich geholfen hat.
20. Mai 2026
Warum Willenskraft nicht funktioniert. Was ich stattdessen gebaut habe.
Ich war sechs Monate lang vegan. Ich habe es durchgezogen. Und trotzdem war ich nicht glücklich. Hier steht, was mir wirklich geholfen hat.
11. Mai 2026
Ein Jahr Jojo bei 90 kg: Was ich falsch gemacht habe
Ein Jahr lang bei 90 kg festgesteckt. Magerquark, kein Sport, und der schlimmste Abend mit Nutella und Erdnussbutter. Was ich falsch gemacht habe.
1. Mai 2026
Warum ich diese Website gebaut habe
Ich hatte den Drang, etwas aufzubauen. Fitness war der Anlass. Der eigentliche Grund liegt tiefer.
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