Der Algorithmus hat mich erwischt. Ein Video über Kreatin angeschaut, dann kamen zehn weitere. Ich habe mir zwei davon komplett angesehen und danach eine KI befragt. Das ist mein Rechercheweg bei fast allem: Videos anschauen, nachfragen, dann selbst einschätzen.
Dann war für mich klar: Ich probiere das aus.
Warum ich anfangs skeptisch war
Kreatin klingt nach Kraftsportkeller und Proteinshaker mit Totenkopfaufdruck. Anfangs hatte ich dieses Gefühl, irgendwie "zu dopen". Das Gefühl hat sich schnell gelegt.
Kreatin gehört zu den am besten untersuchten Substanzen in der Sportwissenschaft. Jahrzehntelange Forschung, viele Studien, klare Befundlage. Das hat mir gereicht, um es auszuprobieren.
Was ich nehme und wie
Kreatin Monohydrat. Morgens ins Wasser, trinken, fertig. Kein Ritual, kein Timing-Stress.
Ich nehme 5g täglich. Wer anfangs schneller auf Touren kommen will, macht eine Ladephase: erste Woche deutlich mehr, danach zurück auf die normale Menge. Ich habe beides gemacht. Am Ende läuft es jeden Morgen auf denselben Löffel Pulver im Wasser raus.
Was ich gemerkt habe
Schon nach kurzer Zeit hatte ich das Gefühl, mehr Kraft zu haben. Auf dem Ergometer, bei den Kettlebells. Kein dramatischer Unterschied. Aber spürbar. Irgendwann dachte ich: "Irgendwie geht das gerade besser als sonst."
Ob das zu hundert Prozent das Kreatin war? Schwer zu sagen. Der Effekt war trotzdem da.
Kognitive Verbesserung wird häufig erwähnt. Bei mir: wenn überhaupt, dann marginal. Ich habe keine klare Veränderung wahrgenommen. Vielleicht merke ich es nicht, weil ich nicht danach schaue. Vielleicht ist es einfach nicht da.
Was Kreatin nicht tut
Wer ein Supplement sucht, das beim Kaloriendefizit hilft: Kreatin ist das nicht. Es erhöht nicht die Libido, hilft nicht beim Abnehmen, unterdrückt keinen Hunger. Kreatin macht Muskeln einsatzfähiger. Das war alles, was mich interessiert hat.
Was es kostet
Es reicht lange und kostet nicht viel. Ich finde das günstig für etwas, das messbar etwas bewirkt.
Wenn mich ein Freund fragt
Ich würde sagen: Probier es aus.
Aber ich bin kein Arzt und kein Trainer. Informier dich selbst, schau dir echte Quellen an. Kein Erfahrungsbericht aus dem Internet reicht als Grundlage. Das gilt auch für diesen hier.
Meine persönliche Erfahrung ist genau das: meine persönliche Erfahrung.
Ob Kreatin bei mir dauerhaft bleibt, hängt davon ab, ob der Effekt anhält. Im Moment: ja.